1) le אל תפחד משקולות זה מחזק את העובדה הזאת להתאמן עם משקולות, מכונות כוח, גוונים השרירים שלך, מה שהופך אותך לשרוף יותר אנרגיה גם הוא ישב בלי לעשות כלום ולא נותן את הגוף מבט בריאים ויפים יותר. בין אם אתה אישה לא רוצה להיראות כמו "ארנולד" או אדם "רוצה לעשות הרבה," אל תדאג, גם אם תעשה תרגילים מסוג זה, מפתחי גוף מקצועי מחייבים שעם מאמץ ומסירות כדי לראות איך הם נראים, כך שזה מאוד לא סביר כי אתה מתחיל להיראות כמו אחד מהם עושים כמות מתונה של משקל תרגילים. (2) מחשבת את היוזמה קיוסק אכילה של מזון או חטיף עתיר פחמימות חלבונים ו בינוני מורכבים 1 שעה לפני תרגיל לב וכלי דם או משקל יעזור לך לממש במי עמיד הרבה יותר אינטנסיבי כי בדרך כלל זה יהיה. עם זאת, שמור על עצמך כי את החטיף הזה בדיוק לצרוך את זה בין 1 שעה ו- 1 שעה, וחצי לפני פעילות גופנית, או לאבד את יעילותה במונחים של שריפת שומן. (3) משתמשת המגוון אם תעשה את אותו הדבר בכל פעם אתה ללכת לחדר הכושר, שלך הגוף מתחיל להסתגל, בסופו של דבר להפסיק לשרוף קלוריות רבות כמו קודם.

זכור כל הזמן לשנות את הסדר, תדירות ומשך מגוון שלם של סיבולת לב ריאה או משקולות לבצע, אז הגוף שלך לעולם לא יודע מהו יעברו ואתה יכול לשרוף יותר שומנים, יש לדלדול יותר מהר. (4) לקבל את הקרקע כדי לקבל האחרונה שלך כוח משקל הדרכה לפני שאתה עושה את לב וכלי דם. בגלל? הגוף לוקח את זה כ- 20 דקות כדי למצות את מאגרי הגליקוגן (המקור העיקרי של אנרגיה) ולהתחיל להשתמש השומן. אז, אם אתה נותן את ההליכון במשך 30 דקות, למעשה שריפת שומן רק פעיל עד-10 הדקות האחרונות. אם אתה מתחיל עם הכשרה משקל, האימון הגוף שלכם כבר פתוח מותש שלהם עתודות של גליקוגן, עושה פעילות גופנית קרדיווסקולרית יתחיל מיד להשתמש השומן שלהם שומרת כדי לשרוף שומן.

(5) לנשום אפילו השאיפה והנשיפה דרך האף במהלך פעילות גופנית ולא על ידי הפה שלך יעזור לייצב את קצב הלב שלך ולהגדיל את הסיבולת שלך. התוצאה של זה תהיה כי אתם יכולים להתאמן זמן נוסף, לשרוף יותר שומן וקלוריות. אל תדאג אם לא תתרגל לזה בהתחלה, עם קצת תרגול בעוד כמה שבועות זה כבר את היצר הטבעי. (6) שמור על הצורה שלך ואת תנוחת שומר לעמדה גרועה (גדול סנפיר או לא זקופה) בעת פעילות גופנית על האופנוע נייח (או תרגילים דומים) מגביל את כמות החמצן הגוף שלך יכול להשתמש, מאיטה את תהליך שריפת השומן. אם לא תוכל להמשיך לעשות את התרגיל עם יציבה טובה, אז תוריד קצת את הקצב של התרגיל הזה ולהתחיל להתאמן יציבה טובה. (7) לעשות פעילות אירובית במשך 30 דקות זה הוכיחו את יעילות שריפת שומן עושה תרגיל לב וכלי דם של עוצמה בינונית, לאורך זמן, המרה לתרגיל כגון ההליכון או את האופניים פעילות גופנית בעוצמה בינונית במשך 30 עד 60 דקות. עכשיו, אם אין לך מספיק זמן היום שלך כדי לבצע כמות זו של סיבולת לב ריאה, ואז אתה יכול לפנות בעוצמה גבוהה במשך 15-30 דקות אירובי, אשר למרות שזה לא הדרך ביעילות רבה יותר לשרוף שומן תעזור לך להגדיל את הסיבולת שלך, . התנגדות. דניאל Dávila, מומחה תזונה וכושר מוקדש כדי לעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל לרזות, להוציא את הגופה שרצית תמיד היה. למאמרים נוספים, טיפים, עצות כמו מבקרים באתר שלך:.